某初中男生體育中考項目中的立定跳遠(yuǎn)和引體向上不合格，下面是針對該生制定提高這兩個項目成績的運動處方：鍛煉目的：（1）增強上肢和下肢力量，達(dá)到中考達(dá)標(biāo)成績；（2）增強體質(zhì)，發(fā)展各項身體素質(zhì)。運動類型：上下肢力量練習(xí)、速度練習(xí)、慢跑或游泳運動強度：心率110-125次/min運動時間：每次30-45min運動頻率：每周3～4次注意事項：（1）充分做好準(zhǔn)備活動，尤其是關(guān)節(jié)活動；（2）以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運動量；（3）科學(xué)進餐，平衡營養(yǎng)。