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填空題

單腿蹲：通過單腿屈伸（）、（）和（）的力量，增加髖、膝、蹲的柔韌性和穩(wěn)定性，使腿的肌肉更加協(xié)調(diào)有力，達(dá)到修飾腿型的目的。

答案：髖部；腰部；股四頭肌

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蹲是膝關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸動(dòng)作，能使腿的各部位肌肉得到全面、均衡的發(fā)展，提高跟腱的（）和（），是（）很重要的基礎(chǔ)練習(xí)。

答案：彈性；柔韌度；彈跳

擦地是整個(gè)腿部訓(xùn)練中的基本動(dòng)作，它訓(xùn)練（）、（）的力量，可以增強(qiáng)肌肉的能力，是由淺入深運(yùn)動(dòng)全身的有小動(dòng)作

答案：腳背；腳腕