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多項選擇題

遇到情緒困擾時，下面哪些方法可以合理地調(diào)整或緩解情緒（）。

A.向親人、老師或者朋友訴說
B.尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助
C.任憑自己胡思亂想
D.把一切寫下來，借此整理自己的思緒

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