為了有效地發(fā)揮肌肉的力量，促使動作的完成。應(yīng)做到：①做好準備工作：準備活動，提高體溫與興奮性，減少肌肉與關(guān)節(jié)的被動阻力；②明確動作要領(lǐng)，做到用力部位準確，減少對抗肌肉緊張；③正確調(diào)整頭部的姿勢，頭的姿勢能條件反射到同側(cè)肌群緊張用力；④調(diào)整呼吸：呼吸在一定程度能改變肌肉的緊張度，憋氣能固定胸廓與骨盆，促使四肢更好發(fā)力。強度大、快速用力、新動作時憋氣；一般時淺呼吸；動作前或動作后深呼吸，利于骨肉的放松；⑤適當拉長原動肌的初長度：加大工作距離和增大肌肉彈力，從而提高肌肉力量。