【簡(jiǎn)答題】在力量練習(xí)中常采用RM指標(biāo)來控制力量練習(xí)的強(qiáng)度。RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷。例如你能將25公斤的重量最多推舉10次，那么你的10RM強(qiáng)度的力量練習(xí)就是25公斤的負(fù)荷。小明的力量練習(xí)強(qiáng)度為12RM，每次練習(xí)4組，他這樣的練習(xí)主要效果是（詳細(xì)見不同RM和組數(shù)的力量練習(xí)對(duì)肌肉的影響）？